trening silowy

To ciekawe, ale jak czytam te artykuły o Brusie to odnoszę wrażenie, że on pierwszy wymyślił rozgrzewkę przedtreningową, rozciąganie i trening siłowy pod daną dyscyplinę, a wszyscy ćwiczący wcześniej byli żałosnymi idiotami którzy narażali się na kontuzje i tylko cudem przeżyli swoje treningi nie zostając kalekami:)

Tydzień przerwy od siłowni, który o dziwo wyszedł mi na... dobre. Z powodu ogromnej ilości pracy (przymierzam się do założenia firmy) nie miałem ani czasu ani ochoty na trening siłowy. Dzisiaj zakupiłem nowy karnet. No i.. progress siłowy :D Przysiad -> 70x6,80x6,90x6,100x6,110x6 - następnym razem +10kg Wiosłowanie -> Nie wiem jaki to [...]

No i co że bieganie? bieganie to aeroby, trening siłowy nóg to trening siłowy nóg Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-18 20:46:51

Głównie odpowiednie odżywianie a również trening siłowy, w szczególności trening siłowy chroni przed katabolizmem. Antykataboliki też mogą pomóc. HMB - raczej słabo wypada.

[...] pięścią. Co sądzisz o kopnięciach w stylu Basa Ruttena z krokiem na całej stopie ,czy są bardziej szkodliwe dla kolan od kopnięć na palcach? Czy według ciebie warto stosować trening siłowy na maszynach pod Sporty walki ,jest filmik jak Cro cop wykonuje cały swój trening siłowy właśnie na maszynach. jeszcze jedno Co sądzisz o zestawieniu Mameda [...]

[...] jaki trener poleca robić siłe w wieku 15 lat? Jego organizm się rozwija, dowali ciężary i skończy z bolącymi plecami czy rozwalonymi kolanami. Oczywiście, że można ale trening typowo siłowy w wieku 15 lat? Obwodowy, spokojny trening z głową tak. Ja polecam trening domatora, ile ludzi tyle opinii. samo cwiczenie na silownii to trening [...]

[...] Stawy ci będą siadały moment! ale skoro już chcesz to koniecznie zadbaj o kondycje! najlepiej tym bieganiem! do tego rozciaganie, streching, skakanka, rowerek, basen no i trening siłowy! Nie wiem jak jest w twojej sekcji KB ale w mojej jest ciężko i trudno niekiedy po treningu robic jeszcze trening siłowy (ból i zmęczenie po prostu organizm [...]

dziendobry dziś zrobiłem trochę inny trening niż zwykle, bo zazwyczaj próbuje siłowy. a dziś ( cięzkie serie rozgrzewkowe w Wyciskaniu i Ciągach ) 1. WL 60kg 10,10,10 2. Wznosy ramion w bok (barki) 10kg - 10,8 3. MC 80 kg 10,10 4. Podciąganie się - regresja, na maszynie ;/// 5,7,10 5. Prostowanie ramion na wyciagu 15,20 tez regres [...]

[...] ilość białka, kwasy tłuszczowe z suplementacji itd. Tak w ogólności. Plan na najbliższe dwa+ miesiąca, to roztrenowanie po przerwie, i cykl masowy. Tygodniowy plan treningowy zakłada 3x trening na siłowni, 2/3x trening SW. Oprócz budowania masy, chciałbym przeprowadzić lekką redukcje(zdaje sobie sprawę, że te dwie rzeczy nie idą z sobą [...]

DZIEŃ 11 - WTOREK 12.02.13 TRENING SIŁOWY 1. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/4x40kg/12x30kg 2. MC – 10x60kg/8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/10x60kg 3. INVERTED ROWS – 8/8/6/6 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg 5. WYCIĄG GÓRNY – 12x25/10x30/8x30/8x35 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0ac1b1653ef43e19a92eaeba80abc20.jpg + jak zwykle: warzywa, [...]

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to trening siłowy z wykorzystaniem gum oporowych jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Warto jednak pamiętać o tym, że pewnego progu (kształtowania sylwetki) nie przekroczysz w ten sposób. Mięśnie w celu hipertrofii potrzebują specyficznej aktywacji i zaangażowania układu nerwowego. Jak przyzwyczają się do [...]

[...] po 2 miesiącach eh ogólnie fajna babka, był tłok mały i kilka dziewczyn przyszło jeszcze to zrobiła nam ćwiczenia obwodowe, dokładniej 3 obwody o 4 ćwiczenia. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: - rozgrzewka 15 min. orbitrek - rozgrzanie stawów 5 min. 1 obwód (x3 = 1x10, 1x12, 1x15) - unoszenie krążka nad głowę z leżenia do siadu (2,5 kg) - [...]

[...] przysiadem 3 x 12 x 40kg Zbieranie grzybów Rampa 10 10x13 /10x20 /10x35 12x25 /12x35 /12x35 Uginanie jednonóz na maszynie stojąć 3x12 3x12x10 kg Aero: 40 min wieczorem, trening silowy rano Filmy/Zdjecia: Sniadanie/Przedtreningowy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb5e6ca774b84871914851182fea2edb.jpg [...]

Jaki spam? :) Ok, własnej roboty sok jest bardzo dobry. Zapomniałem zadać chyba najważniejszego pytania - ile i jak dotychczas trenowałeś? Mam na myśli zarówno trening siłowy jak i aerobowy. Masz rację, skoro Twoim celem jest zrzucenie paru kg, najważniejszy będzie trening aerobowy. Aczkolwiek jak uzyskam odpowiedź na powyższe pytanie to postaram [...]

ok, jeszcze w styczniu wydawało mi się że trening siłowy jest najważniejszy, jak robiłam go na zmiane z bieganiem były dni że nogi były jak z ołowiu. W lutym praktycznie tylko biegałam i było zupełnie inaczej lepiej się czułam. Po wypowiedzi Lejjli oraz tego jak się czułam przez luty dochodzę do wniosku że siłownia ma mnie jednak wspierać w [...]

04/11 (DT: klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,343kcal/158B/133T/131W Śniadanie:2 jaja na PAM z kromką chleba + pomidor: 348kcal/18B/18T/28W) Drugi: sernik kulturysty 160g 253kcal/30B/10T/13W) Obiad: sushi: tatar z łososia, tatar z tuńczyka + 1 rolka: 777 kcal/35B/54T/39WW Czwarty: 160g 253kcal/30B/10T/13W) Kolacja: smażona [...]

[...] "pakera" z polewą ze śliw mrożonych też mega sprawa. Suplementacja: Gold Omega-3 (3kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Kreatyna 5g po treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) GABA 2caps przed spaniem Trening: NOGI [...]

CZWARTEK 9 maj Moje wnioski i postanowienia? kontynuowac trening FBW, ktory juz zaczelam z tym, ze do kazdego dolozyc po 2 cw. na triceps/biceps. TRENING SILOWY VI, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II [...]

CZWARTEK 9 maj Moje wnioski i postanowienia? kontynuowac trening FBW, ktory juz zaczelam z tym, ze do kazdego dolozyc po 2 cw. na triceps/biceps. TRENING SILOWY VI, dzien 3 Ilosc serii: 3 Ilosc powt.: 10 Cw. a b c robilam parami, kazda pare x2 w serii 1. snatch jedną ręką I 12,5 II 14,5 III 14,5 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga I 37,5 II [...]

[...] się chociaż raz w tygodniu zrobić. Czemu ich nie ćwiczysz? Odnośnie "ćwiczenia w domu na własnym ciele + kettlebell 8kg " - trochę mało tego obciążenia jak na rok stażu i trening siłowy. Na jednym kettlu to raczej ciężko ruszyć mięśnie i rozbujać metabolizm. Kolejna sprawa - ile tych ćwiczeń jest? Jakie dokładnie? Nie wiedząc tego nie da się [...]